A cuidar el bienestar de tu cerebro

A cuidar el bienestar de tu cerebro

Cuida tu cerebro

El cerebro es el mayor órgano del sistema nervioso central y forma parte del centro de control de todo el cuerpo. También es responsable de la complejidad, origen y funcionamiento del pensamiento, memoria, emociones y lenguaje.

Hábitos que debemos evitar para proteger su cerebro:

  • No Desayunar: La gente que no desayuna tiene bajo nivel de azúcar en la sangre. Esto genera insuficiente suministro de nutrientes causando su degeneración paulatina.
  • Comer de más: Esto causa el endurecimiento de las arterias del cerebro, causando además baja capacidad mental.
  • Fumar: Causa la disminución del tamaño cerebral y promueve además Alzheimer.
  • Tomar bebidas alcohólicas en exceso: El alcohol puede deteriorar grandemente.
  • Consumir altas cantidades de azúcar: El alto consume de azúcar interrumpe la absorción de proteínas y nutrientes causando malnutrición y puede interferir en su desarrollo.
  • Respirar aire contaminado: El cerebro es el más grande consumidor de oxígeno del cuerpo. Inhalar aire contaminado disminuye su oxigenación generando una disminución de la eficiencia cerebral.
  • Dormir poco: El dormir permite al cerebro descansar. La falta de sueño por periodos prolongados acelera la pérdida de células cerebrales.
  • Dormir con la cabeza cubierta: Dormir con la cabeza cubierta aumenta la concentración de dióxido de carbono y disminuye el oxígeno causando efectos adversos a nuestras neuronas.
  • Hacer trabajar al cerebro cuando estamos enfermos: Trabajar y estudiar cuando estás enfermo además de la dificultad para responder en ese estado, lo daña.
  • Falta de estimulación: Pensar es la mayor manera de estimular nuestro cerebro no hacerlo provoca que el que disminuya su tamaño y por lo tanto su capacidad.

Recomendaciones

  • Lea frecuentemente.
  • Ejercita tu cerebro eso lo mantiene activo. Juegue Ajedrez, Scrable, etc
  • Ejercicio Físico.
  • Mantenlo Oxigenado. Haga ejercicio en lugares abierto visite el campo.
  • Manténgalo bien nutrido. Vita E, A, B1, B2, B6 y B12, Antioxidantes.
  • Oiga buena música.
  • No beba alcohol en exceso.
  • Relájese evite el estrés, medite.
  • Duerma bien, una siesta corta seria ideal.
  • Practica la Conversación inteligente, conversaciones profundas o intelectuales promueven la eficiencia cerebral.
  • Prevenir es una las medidas más importantes que podemos tomar para cuidar nuestra salud.

Usted puede prevenir enfermedades como el Alzheimer, mal de Parkinson y otros padecimientos mentales.

Fuente: www.saludintegraldelamujer.com

Graves efectos de no dormir lo suficiente en la noche

Graves efectos de no dormir lo suficiente en la noche

La falta de sueño puede hacer que aumenten los niveles de las hormonas que regulan el apetito y que nos cueste más saciarnos, con el consiguiente aumento de peso.

La mayoría de nosotros hemos podido experimentar en algún momento de nuestras vidas los síntomas más comunes de no dormir el tiempo adecuado. Tener una mala calidad de sueño o dormir pocas horas nos ha hecho sentir desconcentrados, torpes, somnolientos, cansados y con una apariencia que refleja que no tuvimos una buena noche. Sin embargo, lo que la mayoría de personas desconoce, son los graves consecuencias que a largo plazo nos puede generar la falta de sueño.

De acuerdo con lo establecido por la Organización Mundial de la Salud (OMS), una persona en promedio debe dormir de 7 a 8 horas diarias para mantener en óptimo estado físico, emocional y mental. Sin embargo, las múltiples ocupaciones, el estilo de vida y la tecnología, han llevado a disminuir esas horas de sueño y cada vez son más las personas que no tienen una calidad de sueño adecuada.

Un reciente estudio de la Universidad de Texas, pudo determinar que las personas que duermen poco, después de 7 noches ya presentan alteraciones genéticas que podrían desencadenar serios problemas de salud como obesidad, enfermedades del corazón, perdida de la memoria, entre otros. Si usted es de las personas que duerme 6 horas o menos, es muy importante que se informe y conozca los graves riesgos de no dormir bien.

Aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular

Un estudio realizado por la Clínica de Mayo, Estados Unidos, determinó que las personas que no duermen bien tienen un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Las personas adultas que duermen 6 horas o menos tienen hasta 4 veces más riesgos de presentar los síntomas de un accidentes cerebrovascular.

Riesgo de obesidad

Las personas que tienen dificultades para dormir o duermen menos 6 de horas tienden a tener mayor apetito y antojos de comidas altas en calorías. Esto se debe a que al no conciliar el sueño correctamente sufrimos algunos cambios hormonales que nos llevan a esta situación.

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