Quieres empezar a correr

Quieres empezar a correr

Empezara correr desde Cero

Empezar a correr es una gran forma de mejorar tu salud, ponerte en forma y sentirte mejor por dentro y por fuera. Cuando tienes el hábito, correr se convierte en un momento increíble reservado únicamente para ti, es una actividad que te ayuda a relajarte, a pensar y a superarte a ti mismo una y otra vez, lo que significa que es un entrenamiento físico y mental.

El problema es que la mayoría no sabe cómo dar el primer paso para empezar a correr. La buena noticia es que tengo una guía especialmente para ti que estás empezando a correr desde cero. Y si tú ya has intentado correr antes pero te faltó motivación para continuar, estoy segura de que esta guía inteligente puede convertirse en una nueva oportunidad definitiva para correr una vez más sin fallar.

Si ya estás listo para unirte a este fabuloso mundo del running, sigue leyendo. Te entiendo. Lo has intentado muchas veces y aunque sabes que hacer ejercicio es el hábito más valioso que puedes tener en tu vida, por alguna razón no logras continuar o empezar.

Cualquier forma de movimiento es buena para ti, pero dentro de las muchas opciones que existen, correr ha sido la opción predilecta de muchas personas en todo el mundo.

Correr también te ayuda a trabajar con tus propias debilidades y luchar contra tus pensamientos limitantes, pues en la práctica aprendes a negociar con tu mente perezosa para empujarte a terminar la ruta o para hacer el último tramo a toda velocidad.

Cuando sales a correr de forma constante tu autoestima mejora, lo que te regala una dosis extra de confianza y motivación para lograr otro tipo de metas (incluso no relacionadas con el ejercicio).

En otras palabras, empezar a correr te ayuda a entrenar tu cuerpo y tu mente, es decir, a construir una mente de atleta.

Sin embargo, es muy importante tener en cuenta que empezar a correr desde cero (y crear el hábito) es un proceso. Piensa en esto: los músculos de tus piernas requieren de un tiempo para fortalecerse, así como tu corazón y tus pulmones. La buena noticia es que te sorprenderá todo lo que tu cuerpo es capaz de lograr.

Fuente: Tania Sanz

Si deseas leer todo el artículo visita: www.habitualmente.com/empezar-a-correr/

A cuidar el bienestar de tu cerebro

A cuidar el bienestar de tu cerebro

Cuida tu cerebro

El cerebro es el mayor órgano del sistema nervioso central y forma parte del centro de control de todo el cuerpo. También es responsable de la complejidad, origen y funcionamiento del pensamiento, memoria, emociones y lenguaje.

Hábitos que debemos evitar para proteger su cerebro:

  • No Desayunar: La gente que no desayuna tiene bajo nivel de azúcar en la sangre. Esto genera insuficiente suministro de nutrientes causando su degeneración paulatina.
  • Comer de más: Esto causa el endurecimiento de las arterias del cerebro, causando además baja capacidad mental.
  • Fumar: Causa la disminución del tamaño cerebral y promueve además Alzheimer.
  • Tomar bebidas alcohólicas en exceso: El alcohol puede deteriorar grandemente.
  • Consumir altas cantidades de azúcar: El alto consume de azúcar interrumpe la absorción de proteínas y nutrientes causando malnutrición y puede interferir en su desarrollo.
  • Respirar aire contaminado: El cerebro es el más grande consumidor de oxígeno del cuerpo. Inhalar aire contaminado disminuye su oxigenación generando una disminución de la eficiencia cerebral.
  • Dormir poco: El dormir permite al cerebro descansar. La falta de sueño por periodos prolongados acelera la pérdida de células cerebrales.
  • Dormir con la cabeza cubierta: Dormir con la cabeza cubierta aumenta la concentración de dióxido de carbono y disminuye el oxígeno causando efectos adversos a nuestras neuronas.
  • Hacer trabajar al cerebro cuando estamos enfermos: Trabajar y estudiar cuando estás enfermo además de la dificultad para responder en ese estado, lo daña.
  • Falta de estimulación: Pensar es la mayor manera de estimular nuestro cerebro no hacerlo provoca que el que disminuya su tamaño y por lo tanto su capacidad.

Recomendaciones

  • Lea frecuentemente.
  • Ejercita tu cerebro eso lo mantiene activo. Juegue Ajedrez, Scrable, etc
  • Ejercicio Físico.
  • Mantenlo Oxigenado. Haga ejercicio en lugares abierto visite el campo.
  • Manténgalo bien nutrido. Vita E, A, B1, B2, B6 y B12, Antioxidantes.
  • Oiga buena música.
  • No beba alcohol en exceso.
  • Relájese evite el estrés, medite.
  • Duerma bien, una siesta corta seria ideal.
  • Practica la Conversación inteligente, conversaciones profundas o intelectuales promueven la eficiencia cerebral.
  • Prevenir es una las medidas más importantes que podemos tomar para cuidar nuestra salud.

Usted puede prevenir enfermedades como el Alzheimer, mal de Parkinson y otros padecimientos mentales.

Fuente: www.saludintegraldelamujer.com

Alimentos que deberíamos evitar consumir

Alimentos que deberíamos evitar consumir

Cada día parece llegar al mercado un nuevo alimento milagro que nos va a ayudar a perder algunos kilos, aumentar la energía y mejorar nuestro sistema inmunológico.

Los productos “saludables” están de moda en los supermercados, pero no son ninguna novedad: desde hace décadas la industria alimentaria también se dirige a los consumidores que se preocupan por la salud ofreciéndoles productos que “aparentemente” son saludables pero que en realidad están cargados de aditivos, químicos e ingredientes de dudosa calidad.

A pesar de presentarse como alimentos saludables y nutritivos, muchos de estos productos no solo aparentan ser algo que no son, sino que pueden incluso tener un impacto negativo en la salud.

Está claro que algunos productos engañan, ¿pero con cuáles deberíamos tener más cuidado? Estos son los alimentos “aparentemente” saludables que podrían no ser tan buenos como aseguran ser y las opciones alternativas que te convienen en cada caso.

Salmon filets
Sin embargo, a pesar de que al pescado salvaje se le atribuyen muchos beneficios para la salud, el pescado de piscifactoría no resulta tan beneficioso y no conviene abusar su consumo. El salmón de pscifactoría, por ejemplo, escondido tras un etiquetado que lo llama “Salmón atlántico”, parece tener una mayor cantidad de sustancias contaminantes y toxinas cancerígenas. Por si eso fuera poco, se ha descubierto que consumir pescado de piscifactoría puede suponer problemas graves de salud como la resistencia a la insulina y la obesidad.

Lo recomendable es optar por pescados más saludables para asegurarte una cantidad adecuada de ácidos grasos omega 3 y micronutrientes: el salmón salvaje de Alaska, la caballa del Atlántico y las sardinas del Pacífico, por ejemplo, son una alternativa nutritiva y deliciosa.

Muesli de bolsa

Aunque el muesli suele considerarse una opción de desayuno nutritiva y más saludable que otros dulces como la bollería industrial o los cereales cargados de azúcar, tenemos que tener en cuenta que el muesli de las baldas de los supermercados también suele tener una cantidad considerable de azúcar y calorías vacías (¡tanta que debería considerarse más un postre dulce que otra cosa!). Darle al cuerpo tanta azúcar por la mañana puede tener efectos perjudiciales en tu salud, tal y como indican los estudios que analizan la conexión entre una ingesta elevada de azúcar con una alta probabilidad de desarrollar cáncer, diabetes y obesidad.

Como alternativa a los mueslis que tienen más de 8-12 gramos de azúcar por porción, te recomiendo prepararte tu propia mezcla (¡o barritas de granola!) en casa con ingredientes nutritivos como los copos de avena, los frutos secos, las semillas y la fruta seca, por ejemplo. También puedes añadirle a tu yogur otros ingredientes muy beneficiosos para la salud como las semillas de chía y de cáñamo para darles un toque aún más crujiente, en vez de utilizar muesli.

Zumos de frutas procesados

Hay mucha gente que se imagina un zumo en la mesa cuando se le pide que piense en un desayuno equilibrado. No obstante, los zumos de fruta son algo que deberíamos reconsiderar cuando escribimos la lista de la compra.

Muchos de los smoothies que se venden en los supermercados, por ejemplo, tienen una lista tan larga de ingredientes añadidos que pierden sus beneficios. Por otro lado, los zumos de fruta procesados suelen estar llenísimos de azúcar y carecen de la fibra beneficiosa que tiene la fruta entera.

Este último dato es importante porque la fibra ayuda a reducir la absorción de azúcar en la sangre para prevenir las subidas y bajadas del nivel de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad e hipertensión.

Zumo de fruta
La fruta entera como las naranjas, las manzanas y las uvas, por ejemplo, son una mejor opción que los dulces zumos de fruta. No solo aportan muchísimas vitaminas y minerales importantes, sino que son ricos en fibra por lo que ayudan a mantener un buen nivel de azúcar en la sangre y a gozar de mejor salud. Como alternativa a los zumos procesados puedes probar a hacerte tus propios zumos naturales en casa.

Snacks dietéticos

Por mucho que suene tentador e inocente tomar chips de verdura como aperitivo, en general este tipo de alternativas a las típicas patatas fritas no son nada saludables. De hecho, muchos de los chips que se compran en tienda se han frito con muchísimo aceite y tienen cantidades elevadísimas de sodio, grasa y otros ingredientes añadidos que te conviene evitar.

En vez de comprarte una bolsa de estos fritos, prueba a hacerte algunos chips de verdura en casa con col rizada, zanahorias, calabacines o rábanos. Si tienes antojo de algo salado, otra buena alternativa son las palomitas caseras, los garbanzos tostados y las semillas tostadas.

Edulcorantes artificiales

Las tiendas están llenas de edulcorantes que se esconden tras etiquetas que los califican de “saludables”, pero que en realidad se alejan bastante de las propiedades de un producto beneficioso para la salud. Los estudios concluyen que los edulcorantes artificiales como el aspartamo, la sucralosa y la sacarina pueden incluso aumentar el apetito (¡y los antojos!) y contribuir al aumento de peso o alterar la salud intestinal.

Reduce el consumo de productos “dietéticos” o “light” que estén cargados de edulcorantes artificiales. Puedes endulzar las cosas por tu cuenta con fruta fresca, estevia, miel sin refinar o sirope natural de arce, por ejemplo: le darán un toque de sabor a tus platos dulces y calmarán tus antojos de azúcar sin necesidad de meterte en el cuerpo los aditivos químicos de los edulcorantes artificiales.

Reflexiones

En vez de decantarte por alimentos altamente procesados, llenos de aditivos y químicos, intenta incluir en tu dieta más productos frescos y nutritivos. La fruta, la verdura, los granos enteros, las legumbres y la carne no procesada te aportan valiosos nutrientes y beneficios para la salud.

Realiza cambios simples en tu dieta del día a día cuando vayas a degustar tus platos preferidos y así evitarás algunos de los efectos nocivos en tu salud.

Fuente: www.runtastic.com

Tips para un Spa en Casa

Tips para un Spa en Casa

Para consentirte y embellecerte no necesitas pagar grandes cantidades de dinero en spas. Puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa, sólo debes invertir un poco de tiempo y buscar en la alacena algunos ingredientes. Salud180.com te sugiere cinco tips para un spa en casa.

1. Prepara el ambiente idóneo para tu spa, lo mejor es utilizar el baño para hacerlo, aunque si tienes espacio lo puedes hacer en cualquier habitación de tu casa. Coloca velas aromáticas, difusores, flores, exfoliantes, todo de una forma ordenada para relajarte.

2. Primero debes exfoliar tu piel para eliminar las células muertas que la hacen lucir opaca. Si tienes un producto especializado, sólo humedece la piel y aplica. Si no cuentas con uno, corta una naranja por la mitad y esparce un poco de azúcar.

3. Para revitalizar tu cabello, aplícate una mascarilla de aceite de oliva para hidratarlo. Aplica uniformemente y da un masaje por todo el cuero cabelludo con las yemas de los dedos. Deja reposar por 20 minutos y enjuaga con abundante agua.

4. Consiéntete con un rico masaje en todo el cuerpo. Coloca aceite esencial en tus manos y comienza a masajear tus pies, continua con movimientos ascendentes hasta llegar al pecho. Termina con los brazos en dirección contaría a la circulación.

5. Toma una ducha alternando la temperatura del agua. Aplica avena, sal de mar y aceite de almendras para suavizar la piel. Con esta mascarilla mejora la circulación y te llenas de energía.

Para lucir aún más bella, prepara un jugo desintoxicante que te ayude a eliminar las toxinas del organismo, de esta forma lucirás bien por fuera y estarás sana por dentro. ¡Cuídate!
Fuente: Salud180

La fuente directa de este contenido está en el link: www.salud180.com/salud-dia-dia/5-tips-para-un-spa-en-casa. Síguenos en @Salud180 y Salud180 en Facebook

Graves efectos de no dormir lo suficiente en la noche

Graves efectos de no dormir lo suficiente en la noche

La falta de sueño puede hacer que aumenten los niveles de las hormonas que regulan el apetito y que nos cueste más saciarnos, con el consiguiente aumento de peso.

La mayoría de nosotros hemos podido experimentar en algún momento de nuestras vidas los síntomas más comunes de no dormir el tiempo adecuado. Tener una mala calidad de sueño o dormir pocas horas nos ha hecho sentir desconcentrados, torpes, somnolientos, cansados y con una apariencia que refleja que no tuvimos una buena noche. Sin embargo, lo que la mayoría de personas desconoce, son los graves consecuencias que a largo plazo nos puede generar la falta de sueño.

De acuerdo con lo establecido por la Organización Mundial de la Salud (OMS), una persona en promedio debe dormir de 7 a 8 horas diarias para mantener en óptimo estado físico, emocional y mental. Sin embargo, las múltiples ocupaciones, el estilo de vida y la tecnología, han llevado a disminuir esas horas de sueño y cada vez son más las personas que no tienen una calidad de sueño adecuada.

Un reciente estudio de la Universidad de Texas, pudo determinar que las personas que duermen poco, después de 7 noches ya presentan alteraciones genéticas que podrían desencadenar serios problemas de salud como obesidad, enfermedades del corazón, perdida de la memoria, entre otros. Si usted es de las personas que duerme 6 horas o menos, es muy importante que se informe y conozca los graves riesgos de no dormir bien.

Aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular

Un estudio realizado por la Clínica de Mayo, Estados Unidos, determinó que las personas que no duermen bien tienen un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Las personas adultas que duermen 6 horas o menos tienen hasta 4 veces más riesgos de presentar los síntomas de un accidentes cerebrovascular.

Riesgo de obesidad

Las personas que tienen dificultades para dormir o duermen menos 6 de horas tienden a tener mayor apetito y antojos de comidas altas en calorías. Esto se debe a que al no conciliar el sueño correctamente sufrimos algunos cambios hormonales que nos llevan a esta situación.

Si quieres seguir leyendo este artículo directamente en su Fuente, revisa mejorconsalud.com/7-graves-efectos-de-no-dormir-lo-suficiente/amp/

¿Por qué nos dan calambres por la noche?

¿Por qué nos dan calambres por la noche?

Razones por la cual te dan calambres en las piernas por la noche:

Los calambres musculares afectan a personas de ambos sexos y ocurren en mayor medida en la noche.

Se trata de contracciones musculares benignas y dolorosas también llamadas “calambres en reposo”. Tanto dedos como pantorrilla son a menudo los más afectados.

Los calambres pueden durar entre 30 segundos y 10 minutos y luego desaparecer de manera intempestiva, aunque la sensación de incomodidad puede persistir durante horas.

Si aparece un calambre cada tanto, no es grave; pero si se multiplican o el dolor persiste durante mucho tiempo, debemos tomarlo como un signo de alarma. En este caso, es importante consultar con un profesional, para descartar una insuficiencia venosa o un posible reuma incipiente.

Las causas de los calambres son difíciles de determinar, pero los profesionales de la salud identificaron ciertos factores de riesgo comunes entre las personas que las padecen:

  • Embarazo
  • Edad
  • Actividad física intensa
  • Dieta alimentaria desequilibrada (escaso aporte de sales minerales y fibras)
  • Escasa ingesta de agua
  • Permanecer sentado en una sola posición durante mucho tiempo
  • Exceso de esfuerzo de los músculos de las piernas
  • Algunas condiciones médicas como el alcoholismo, el mal de Parkinson, tener pie plano o ser diabético

¿Cómo aliviar los calambres?

Algunos ejercicios de estiramientos de los músculos afectados, así como los masajes, pueden ayudar a calmar los dolores asociados a los calambres:

  • Ejercicio de estiramiento en caso de calambre en las pantorrillas
  • Sentado, la pierna estirada y el pie hacia arriba. El ejercicio consiste en tomarse el extremo del pie con las manos y estirar hacia el cuerpo extendiendo la pierna del calambre
  • Ejercicio de estiramiento en caso de calambre en el pie
  • Sentado, extiende los dedos para aliviar el dolor
  • Acostarse de espalda y estirar la pierna bien recta hacia el cuerpo
  • Sostener la posición unos 10 segundos.

Si quieres seguir leyendo este artículo, revisa la fuete directamente en el links: saludable.guru/salud-calambres-por-la-noche

¿Subes y bajas de peso? Así funciona el efecto yo-yo

¿Subes y bajas de peso? Así funciona el efecto yo-yo

Bajar de peso rápidamente, y subir en un abrir y cerrar de ojos, es el calvario de muchas mujeres. Lo peor de todo es que muchas veces esto se vuelve un hábito recurrente, y por eso, desisten de sus objetivos al no ver resultados. ¿Conoces el efecto yo-yo o dieta rebote?

El tan conocido efecto yoyo o dieta rebote ocurre precisamente por la drástica reducción del número de calorías durante un tiempo determinado. En principio, es probable que todo transcurra de la mejor manera y la persona se sienta motivada a seguir esa forma de alimentación cuando observa cambios positivos: reducción de medidas y menos peso en tiempo récord.

Cuando se deja de consumir ciertos y determinados alimentos que el organismo necesita para estar nutrido y realizar sus funcionales vitales, reacciona protegiendo sus reservas, y gastando menos. Otro error que algunas personas suelen cometer es el ayuno y más si es prolongado, así como la exclusión de las cenas. Allí se juntan dos factores que son perjudiciales.

Luego de culminar un régimen alimenticio que asegure perder muchos kilos en poco tiempo, es normal que se vuelvan a recuperar. Allí es cuando la báscula hará que tiembles, ¡y de qué manera! El efecto rebote no solo asusta porque la persona vuelve al peso con el que inició sino podría incrementar mucho más.

Consejos para evitar el efecto yo-yo

Bajar de peso en tiempo récord no es beneficioso, además puede generar también problemas digestivos por la reducción de ciertos alimentos así como debilidad y mucha fatiga. Lo recomendable si deseas bajar de peso es seguir las indicaciones de un nutricionista, solo un experto en la materia podrá guiarte a comer de forma saludable. Teniendo en cuenta lo anteriormente expuesto, es importante que tengas en cuenta lo siguiente:

  • Bajar de peso en poco tiempo no es sano
  • efecto yo-yo dietas

Disminuir el peso corporal en una semana (por ejemplo) no resulta indicado de ningún modo. Una dieta o mejor dicho, un plan de alimentación saludable para bajar de peso consiste en incluir hábitos de consumo sanos. Por tal motivo, este resulta ser un proceso que requiere de tiempo para que el paciente tome conciencia y se adapte a una nueva forma de comer.

Evita las dietas muy restrictivas

No son saludables ni para el cuerpo ni para la mente. ¡Créenos! Olvida eso de bajar 2-3 kilos a la semana. Los especialista en nutrición y dietética indican que lo más saludable es disminuir entre 500 gramos y 1 kg a la semana. Sin embargo, en ocasiones esto puede variar teniendo en cuenta las características físicas y biológicas de la persona que inicia un tratamiento para bajar de peso. Sigue las indicaciones médicas al pie de la letra.

Deja los hábitos fugaces a un lado, olvídalos. Comienza a hacer las cosas bien para obtener buenos resultados. ¿Te tomará más tiempo? Sí, pero valdrá la pena. Lo indicado en estos casos es aprender a comer. Entonces, recuerda consumir tres comidas principales y dos meriendas respectivas. De igual forma, es importante incluir frutas y gran cantidad de vegetales y proteínas, excluir alimentos procesados, dulces y golosinas, disminuir la ingesta de alcohol y bebidas azucaradas, etc. ¡Ojo! Ten siempre a la mano snacks como semillas y frutos secos para controlar la ansiedad. Hacer ejercicio a la par. Hacer ejercicio para evitar el efecto yo-yo.

Para evitar el efecto rebote no solo es vital llevar a cabo un buen plan de alimentación sino mantener el cuerpo en movimiento. Por eso, desde Eme te invitamos a realizar cualquier actividad física que permita ejercitarte.

Autor: Cecilia Aviles

Fuente: Categoría Nutrición y Fitness en www.emedemujer.com

Consejos para un cuerpo sano

Consejos para un cuerpo sano

Puedes mantener tu cuerpo sano sin importar la edad. Nuestro organismo funciona bajo el principio de úsalo o piérdelo, es decir, ¡debemos movernos para permanecer sanos!

Imaginemos una maquinaria llena de muchos engranajes, si la dejáremos inoperativa esas partes se irían oxidando, el aceite secando y al momento de querer hacerla funcionar nuevamente, se trancaría por completo. Palabras más, palabras menos, tus músculos funcionan de una manera parecida, si nos quedamos estáticos, la masa muscular disminuirá y tu cuerpo tendría menos fuerza, por lo tanto tus sistema esquelético sufriría puesto que también una falta de ejercicios, o movimiento, afecta la correcta lubricación de las articulaciones. También, al permanecer mucho tiempo inactivo, tu metabolismo se hará más lento con los años.

Otra cuestión peculiar de la inactividad es lo difícil que será cambiar el hábito, mientras más tiempo estés sin moverte, más te costará hacerlo cuando decidas activarte. Un círculo vicioso, en el cual inventaremos montón de excusas con tal de quedarnos en la comodidad. Un mañana lo haré o no hace falta tanto ejercicio muy pronto repercutirá en tu salud.

Es por eso que te dejamos tres consejos para mantener tu cuerpo sano. Olvídate de cuestiones súper difíciles o cambios de vida radicales. Nada de eso, ¡no escalarás el Everest! Bueno, quizás no todavía.

¡Alimentación sana!

Era de esperarse que este sería el primero de los tres consejos para mantener tu cuerpo sano. Seguramente lo habrás escuchado un montón de veces, lamentablemente es así. Somos lo que comemos, eso también lo has escuchado en infinidad de ocasiones??? pero si queremos un cuerpo sano, lo mejor es cuidar nuestra alimentación. Nada de recetas radicales, al menos comienza con cambiar un poco los hábitos nocivos: baja el consumo de azucares, comidas muy procesadas, refrescos o bebidas azucaradas.

Es sencillo, toma más agua, come más frutas y haz comidas más balanceadas. Al comenzar el día con un buen desayuno, verás cómo sentirás menos ansiedad en la mañana. Haz meriendas, una a media mañana y otra a media tarde, almuerza completo y cena un poco más frugal. ¡Muy sencillo!

Metabolismo acelerado: ¡cuerpo sano!

Esto lo puedes hacer comiendo cantidades moderadas cinco veces al día (prácticamente siguiendo el apartado anterior) o realizando ejercicios estilo HIIT o Tábata. Este entrenamiento, casi siempre se presentan en circuitos aunque también los hay en montón de disciplinas, como el Bootcamp, TRX, Kettelbell, o ¡caminando!

Los HIIT constan de movimientos acelerados, los cuales harán que tus palpitaciones se eleven, intercalados con breves pausas para desacelerar tus pulsaciones. Está demostrado que este estilo de ejercicios incluso tienen mejor efecto a largo plazo para mantener un abdomen plano.

Consejos para un cuerpo sano muevete siempre y come sano

¿Te suena muy fuerte? No pasa nada, comienza con una simple caminata varias veces a la semana y luego, vas intensificando tus rutinas. Todo a su tiempo.

Mente relajada

Es de suma importancia mantener un estado de calma la mayor parte del día, en la medida de lo posible. Estamos al tanto de los diferentes retos del día a día. Es por eso que una buena dosis de relación, masajes, infusiones relajantes e incluso un momento de soledad con una música suave hará que tu mente se calme.

Calmarte tendrá un efecto inmediato: bajar los niveles de ansiedad. ¿Lo siguiente? Tendrás menos ganas de comer cualquier cosa porque los nervios te devoran….

Fuente: Evolution Energy