Preparándonos para retomar las rutinas luego de vacaciones

Preparándonos para retomar las rutinas luego de vacaciones

Se van acabando las vacaciones escolares, los días en los que el horario estaba más flexible, los pequeños se levantan más tarde al igual que suelen acostarse también después del horario acostumbrado.

Y así, las mamás estamos pendientes de preparar todo lo concerniente al regreso a clase para los más grandes o el inicio del proceso escolar para los que van a maternal o preescolar.

Entre uniformes y útiles que tenemos que forrar e identificar, las madres sabemos que volveremos a la rutina, a levantarnos más temprano para alistar a los hijos, salir a llevarlos, el trabajo y el cuidado del hogar.

Este tiempo en el que tratamos de ir preparando a los hijos para reincorporarse a sus clases, también es excelente para adicionar nuevos hábitos para nosotras.

Compartiendo rutinas positivas con nuestros hijos

Dejar listo el uniforme de los niños la noche anterior, les ayuda a estar listos más rápido al día siguiente y ese aspecto podemos copiarlos nosotras para dejar acomodado nuestro outfit. Si bien hará que de pronto nos demoremos un poco en acostarnos, podremos estar más deshagodadas en las mañanas, para evitar abrir el closet y desesperarnos porque no sabemos qué ponernos.

Que los niños salgan de casa desayunados, también es un hábito muy importante porque necesitan unos requerimientos nutricionales especiales para poder activarse y aprender desde las primeras horas del día. Así como nos preocupamos por su salud, es importante que nosotras también desayunemos, porque esto además de cuidar nuestro peso, nos ayudará a mejorar nuestros niveles de azúcar y hormonas, permitiéndonos comenzar con buen pie la jornada.

Arreglar el bolso de la actividad complementaria de nuestros niños es otra tarea que nos ocupa varias veces a la semana, para que no olviden los implementos que utilizarán en la natación, las artes marciales, el ballet o la gimnasia. Siendo vital practicar un deporte para su desarrollo integral. Igual, nosotras necesitamos tiempo y espacio para realizar alguna actividad deportiva, para garantizar nuestro bienestar físico y mental.

Y así, hay muchos de las rutinas que podemos compartir con nuestros hijos. Para ello, les recomiendo hacer una lista de lo que sabemos podemos realizar al igual que ellos, además de incorporar nuevos hábitos positivos.

Lislet Núñez

@modaymama

 

Detox post-vacaciones… Hábito desintoxicantes

Detox post-vacaciones… Hábito desintoxicantes

Hablamos con la nutricionista Concepción Maximiano Alonso para saber qué puntos debemos respetar para recuperar el cuerpo…

Aumenta el consumo de hortalizas y verduras: en el almuerzo y en la cena. Cocinadas y crudas, en forma de panaché, ensalada o como acompañamiento de la proteína. Tienen potasio y fibra, algo básico en un plan detox.

Para incorporarlas a tu dieta piensa los menús empezando por ellas, y que las proteínas de la carne o el pescado sean solo la guarnición: ensaladas sin límite para la imaginación, asadas en el horno, al vapor, en cremas o gazpachos…

Las legumbres, fuente de proteínas vegetales de calidad, pueden ser la base de tus ensaladas.
Haz cinco comidas: es muy, muy importante cumplir este punto, siempre y cuando sepas que la comida más importante del día es el desayuno y que las cenas deben ser ligeras. ¿Nuestra recomendación? En el desayuno puedes hacerte un tazón de copos de avena con leche vegetal y un plato de fruta variada. A media mañana, haz un parón para tomar un yogur desnatado con una barrita de cereales integrales. A la hora de la comida, apuesta por una menestra de verduras con salmón a la plancha, tres dedos de pan integral y un kiwi. A media tarde, tómate una infusión con fiambre de pavo; y, para cenar, una ensalada de espinaca fresca con tomate, pimiento asado, pepino y cebolla (un chorrito de aceite de oliva y vinagre de vino para aliñar), lomo de cerdo a la plancha, tres dedos de pan integral y una pera.

Pásate a un tipo de cocina saludable: al vapor, al horno, a la plancha y con el wok.

Sustituye o completa alguna cena por licuados y zumos: así aumentarás el consumo de alimentos muy recomendables como frutas, hortalizas y verduras. ¿Sabías que un zumo de verduras prensadas en frío puede llegar a aportarte los nutrientes de un kilo de vegetales? Eso sí, siempre como algo puntual, como complemento.

Llévate al trabajo un tupper sano: intenta comer como si lo hicieras en casa. Verduras cocinadas o en ensalada, pasta integral, arroz con verdura… E intentar hacer las carnes y pescados con salsas ligeras (bajas en grasa) para que no se queden secas al recalentar. Sobre todo, llévate la media mañana y merienda para evitar la tentación de ir a las máquinas de vending o cafeterías acabar picando calorías vacías.

Bebe suficiente mucho: y no solo agua, sino tisanas, zumos naturales (sin abusar, recuerda que el azúcar de los zumos es más perjudicial que el que aporta tomar la fruta entera), caldos… En ocasiones crees que tienes hambre cuando, en realidad, tienes sed. Cuando el cuerpo está en los niveles óptimos de hidratación es más fácil adelgazar. Las toxinas se eliminan con más facilidad y nos aporta las dosis necesarias de minerales.

Proponte un plan de ejercicio físico que sigas de forma habitual: mientras las piscinas sigan abiertas, intenta nadar. Aprovecha el buen tiempo para ir en bicicleta, salir a caminar, patinar… ¡Cualquier ejercicio aeróbico te ayudará a volver a sentirte bien!

Esto en un estrato de un artículo compartido por Grazia.com, si deseas leerlo completo visita el link: www.grazia.es/belleza/postvacaciones-8-habitos-desintoxicantes

Tips para un Spa en Casa

Tips para un Spa en Casa

Para consentirte y embellecerte no necesitas pagar grandes cantidades de dinero en spas. Puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa, sólo debes invertir un poco de tiempo y buscar en la alacena algunos ingredientes. Salud180.com te sugiere cinco tips para un spa en casa.

1. Prepara el ambiente idóneo para tu spa, lo mejor es utilizar el baño para hacerlo, aunque si tienes espacio lo puedes hacer en cualquier habitación de tu casa. Coloca velas aromáticas, difusores, flores, exfoliantes, todo de una forma ordenada para relajarte.

2. Primero debes exfoliar tu piel para eliminar las células muertas que la hacen lucir opaca. Si tienes un producto especializado, sólo humedece la piel y aplica. Si no cuentas con uno, corta una naranja por la mitad y esparce un poco de azúcar.

3. Para revitalizar tu cabello, aplícate una mascarilla de aceite de oliva para hidratarlo. Aplica uniformemente y da un masaje por todo el cuero cabelludo con las yemas de los dedos. Deja reposar por 20 minutos y enjuaga con abundante agua.

4. Consiéntete con un rico masaje en todo el cuerpo. Coloca aceite esencial en tus manos y comienza a masajear tus pies, continua con movimientos ascendentes hasta llegar al pecho. Termina con los brazos en dirección contaría a la circulación.

5. Toma una ducha alternando la temperatura del agua. Aplica avena, sal de mar y aceite de almendras para suavizar la piel. Con esta mascarilla mejora la circulación y te llenas de energía.

Para lucir aún más bella, prepara un jugo desintoxicante que te ayude a eliminar las toxinas del organismo, de esta forma lucirás bien por fuera y estarás sana por dentro. ¡Cuídate!
Fuente: Salud180

La fuente directa de este contenido está en el link: www.salud180.com/salud-dia-dia/5-tips-para-un-spa-en-casa. Síguenos en @Salud180 y Salud180 en Facebook

Hábitos de las mujeres exitosas

Hábitos de las mujeres exitosas

La forma en la que respondemos a las circunstancias que se nos presentan son las que determinan el resultado de todo lo que hacemos. El éxito no está predeterminado a una definición única, sino a la forma en la que respondemos a las oportunidades y adversidades, y por supuesto, a los hábitos que conllevan nuestras acciones diarias. Estos son 8 hábitos clave que siguen las mujeres exitosas y quienes logran un equilibrio en su vida:

Creer en ti misma
La mujer que cree en sí misma se acepta como es y hace a un lado el qué dirán, y por supuesto, el depender de la opinión que los demás tienen de ellas, resultando en un grandioso empoderamiento, en el que los pensamientos, sueños y acciones se unen y hacen que lo que considerabas “imposible” o “lejos de tu alcance” se convierta en “reto” y sí, posteriormente en un objetivo cumplido.

Cuidan de su salud
Bien es dicho que el cuerpo dice lo que la mente no puede expresar. Prestar atención a la forma en que comes, duermes y te ejercitas es un ingrediente indispensable en la receta hacia el éxito. Comer de forma saludable, dormir el tiempo necesario y ejercitarte de manera cotidiana son 3 actividades clave para tu salud actual y la que está por venir en los próximos años.

Trabajar e invertir tiempo en el crecimiento profesional
Buscar maneras de crecer y desarrollarte de forma profesional es fundamental para triunfar. No importa si no tienes un trabajo de tiempo completo o hasta qué punto terminaste tus estudios profesionales, lo que importa es continuar ejerciendo desde donde puedas para desarrollar las fortalezas y habilidades que te impulsen a cumplir nuevos retos.

Terminar lo que ha comenzado sin perder de vista las meta
Empieza a cerrar ciclos diarios, las pequeñas tareas ayudan al cerebro a cumplir con los objetivos que se van fijando. Se pueden pensar como una forma de entrenamiento mental que además, ayuda a tener claro tu objetivo que hará que no pierdas el enfoque que te llevará a tu meta sin poner excusas, todo hará hará que al final sientas que todo ha valido la pena.

Elegir cuidadosamente de quién se rodean
Las personas con las que más tiempo pasas tienen un gran poder de influencia sobre ti, tanto que puedes comenzar a replicar los hábitos de ellos aunque sea de manera inconsciente. Por lo tanto, dedícate unos minutos a pensar quiénes son ellas en tu vida y valora si te ayudan a sumar o te restan.

Son muy organizadas
Sí, tienen esquemas de organización. Dicen que el tiempo es oro, así que incorporar la planificación y el orden en tu estrategia de éxito ayudará a aprovechar al máximo cada momento del día.

Gratitud
Para poder apreciar lo que está por venir, debemos agradecer lo que tenemos hoy en día. Siéntete satisfecha contigo misma y con tus capacidades. El agradecimiento es un estado mental positivo, aprecia todo lo que has hecho, lo que has aprendido y también lo que has logrado.

Pasar tiempo con tus seres queridos
Apartar tiempo para compartir actividades con la familia o seres queridos provoca un efecto positivo en tu confianza. Además, mejora tu salud y estado de ánimo, al mismo tiempo que hace sentir respaldado para cumplir tus objetivos.

Fuente: Vogue México.

Puedes leer directamente en este link: m.vogue.mx/agenda/cultura/articulos/los-habitos-de-las-mujeres-exitosas-carrera-familia-agradecer-trabajo-exito-profesional/8003